(no subject)
Nov. 27th, 2022 08:44 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
old_radistПродолжаю ходить в качалку примерно 1-2 раза в неделю. Сегодня перетаскал уже 28 с половиной тонн. Это, конечно, только в незначительной степени свободные веса, в основном по разметке тренажеров. Но тем не менее.
И просчитал сегодня раскладку нагрузки по мышечным группам. Получилось, что ноги - 50%, спина 25%, руки и грудные вместе тоже 25%. Правильно, так и надо.
Конечно, по-хорошему надо бы снижать общую сумму за счет увеличения весов - и, следовательно, сокращения повторений - но хотелось бы избежать травм и не форсировать. Ну или только очень медленно. :)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2022-11-27 07:46 pm (UTC)Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категории: Спорт (https://www.livejournal.com/category/sport?utm_source=frank_comment).
Если вы считаете, что система ошиблась — напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.
no subject
Date: 2022-11-27 08:03 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-27 08:06 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-27 08:18 pm (UTC)жим лежа/стоя, присяд, подтягивание к переклалине?
вес, возраст
no subject
Date: 2022-11-27 08:21 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-27 08:28 pm (UTC)почему?
пенсионер?
no subject
Date: 2022-11-27 08:41 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-27 08:47 pm (UTC)так Шварцнейгером не стать...
ещё Высоцкий пел, что лежа жал 150,
а 12 раз подтянуться предписывали ещё нормы ГТО СССР
no subject
Date: 2022-11-27 08:50 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-27 08:53 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 09:12 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 09:14 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 11:40 am (UTC)надеюсь не обидел, мы же здесь время убиваем...
no subject
Date: 2022-11-28 11:55 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 11:57 am (UTC)озадачил, долго думал....
нет, у меня здесь КВН
no subject
Date: 2022-11-28 12:07 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 11:38 am (UTC)ну очевидно же...
no subject
Date: 2022-11-27 09:18 pm (UTC)Не знаю ваш случай, но 28.5 тонн - со стороны кажется очень много. У меня по такой программе за занятие 15-20 тонн набегает:
1) жим лёжа в смите
2) отжимания на брусьях
3) подтягивания
4) тяга нижнего блока
5) жим ногами
6-7 что-нибудь еще по мелочи
no subject
Date: 2022-11-27 09:28 pm (UTC)Вот я бы жал лучше обычным образом, или жимовый тренажер использовал. Но тренажер. Смит все же дает некую иллюзию "свободы с защитой", и техника вроде бы остается свободной, а нюансы уходят. А именно смитовские нюансы учить, это надо совсем уж в профики. Не знаю...
Ну да, похоже. Еще ж и общее время играет. У меня одна трень не меньше 1:30 и отдыхаю коротко.
no subject
Date: 2022-11-28 06:28 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 08:03 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 06:33 am (UTC)Просто в нынешнем зале скамьи для жима лежа у всех на виду. Я так не могу заниматься)
no subject
Date: 2022-12-01 10:31 pm (UTC)Тренировка полтора часа?
Однако, ребе!
А помнится, на слабосилие когда то жаловались,)
Честно сказать, такой объем предсоавить даже трудно, я привык убиваться на круговых, с гирями или резинками, минут за 40.
Уважение!
no subject
Date: 2022-12-02 07:31 am (UTC)>> я привык убиваться на круговых, с гирями или резинками, минут за 40
Так в этом как раз и фишка, что я не убиваюсь. То есть я и ставлю именно такую цель - переколопатить как можно больший вес за всю трень, а не ухайдакаться, не развить силу и не нарастить мышцы. Если я, чисто для примера, могу поднять 30 кг на 20 раз, но 40 уже только на 10, то выбираю первый вариант. Хотя и лифтер и бодибилдер выбрали бы второй. И получаю 600 суммарного веса против 400. Таким образом работая как бы на расслабоне, полуторачасовая тренировка выматывает не больше сорокаминутной, а меньше... :)
no subject
Date: 2022-12-02 05:28 pm (UTC)В общем логично, кто что ищет.
У меня скорее функциональное дополнение, необходимое, но при этом отработанное настолько, что порой отрабатывается не приходя в сознание).
А примерно похожий на ваш вариант, это сходить в парк, пожонглировать гирей, работой тела понаслаждаться.
С пудовичком где то на час растягивается).
no subject
Date: 2022-12-03 03:58 pm (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 09:11 am (UTC)no subject
Date: 2022-11-28 09:36 am (UTC)Про травмы у меня тут было: https://old-radist.livejournal.com/1526616.html