(no subject)
Jan. 9th, 2023 05:04 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
old_radistМоя разрекламированная фитнес программа отслужила свое и снимается с пробега. Теперь я в качалке делаю не фуллбоди, а прежде всего ноги, потом минут 20-30 на мешке (чисто на расслабон и набивочку, а не прыгать вокруг него туда-сюда с хитрой боксерской рожей), потом минут 20 на беговой ленте. А все выше пояса закрываю домашними тренировками.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2023-01-09 04:05 pm (UTC)Система категоризации Живого Журнала посчитала, что вашу запись можно отнести к категориям: Здоровье (https://www.livejournal.com/category/zdorove?utm_source=frank_comment), Спорт (https://www.livejournal.com/category/sport?utm_source=frank_comment).
Если вы считаете, что система ошиблась — напишите об этом в ответе на этот комментарий. Ваша обратная связь поможет сделать систему точнее.
Фрэнк,
команда ЖЖ.
no subject
Date: 2023-01-09 04:20 pm (UTC)У меня только один вопрос. Как можно работать на мешке на расслабон???
no subject
Date: 2023-01-09 04:31 pm (UTC)Давайте так начнем - вы имели в виду удары в боксерских перчатках или голым кулаком?
no subject
Date: 2023-01-09 05:46 pm (UTC)А какая разница? Вкладываться в удар надо и там, и там, резкость и скорость нужна и там, и там. Да, кулаком иначе, но принципы те же.
no subject
Date: 2023-01-09 07:54 pm (UTC)Вот например два видео. На первом классика бокса - отработка силы, скорости, мощи.
https://www.youtube.com/watch?v=HSTOOJ5WKU0
На втором тренер БИ (критикуемый, но тем не менее).
https://www.youtube.com/watch?v=O21IUL6lDGE
И я делаю именно по принципам второго видео. Не точно повторяю как Грудев, немного по-другому строю само упражнение, но общий так сказать внешний вид да, похож.
no subject
Date: 2023-01-10 09:09 am (UTC)Спасибо. Второе видео далеко от реальности, потому что никакой бой не складывается как методичная работа. Скорее как серия "взрывов", в которые отдаешь всю энергию, а между ними идет расслабление. Это есть в первом видео и нет во втором. Во втором скорее тренировка общей выносливости, но даже не под бой. С тем же, если не большим, успехом можно взять канаты для фитнеса.
no subject
Date: 2023-01-10 09:11 am (UTC)no subject
Date: 2023-01-10 09:12 am (UTC)Прозвучало слово "набивочка". :)
no subject
Date: 2023-01-10 09:47 am (UTC)no subject
Date: 2023-01-10 10:14 am (UTC)Ну конкретно кулаки зачем набивать, если не под бой? Мне правда интересно. Другое дело, когда набивка тела, там и массаж, и улучшение кровоснабжения.
no subject
Date: 2023-01-10 10:27 am (UTC)Есть классическое разделение упражнений по их назначению: ОФП, СФП, и конкретная техника данного вида спорта.
Набивка и та работа на мешке, которую я делаю, в моем понимании представляют собой элемент СФП. Вы же настаиваете, чтобы эти упражнения были бы на "бой" непременно похожи, чтобы я этот "бой" отрабатывал. Но я не занимаюсь в качалке тренировкой своих боевых способностей, я занимаюсь именно СФП.
no subject
Date: 2023-01-10 10:59 am (UTC)Так СФП же не на пустом месте появилось, а под конкретные требования конкретного вида спорта. Для лыж СФП одно, для бокса другое. Вы можете к бою не готовиться, ради бога, но требования СФП от этот не становятся с этим боем несвязанными.
no subject
Date: 2023-01-10 11:32 am (UTC)no subject
Date: 2023-01-10 10:33 am (UTC)Да, это прекрасные цели, абсолютно согласен. При этом не менее прекрасной целью является и отработка нанесения ударов для правильного выстраивания структуры тела и устранения зажимов.
Apropos: набивка тела вроде бы тоже не является отработкой "боя"... :)
no subject
Date: 2023-01-10 11:02 am (UTC)"для правильного выстраивания структуры тела и устранения зажимов." Понял, спасибо! Это я и хотел узнать. Я для этой цели делаю больший упор на формы, но это дело вкуса.
"набивка тела вроде бы тоже не является отработкой "боя"... :)" И тем не менее изначально конечной целью набивки является именно бой. :)
no subject
Date: 2023-01-10 11:31 am (UTC)У меня это просто сейчас
климакстакая жизненная фаза, что захотелось атлетизму. :)no subject
Date: 2023-01-10 02:03 pm (UTC)Увы, у меня соотношение выполнения форм и атлетизма всегда хромает. Или упор больше на одно, или на другое. А когда вдруг все выравнивается, то длится это очень недолго. "И все сначала".
no subject
Date: 2023-01-10 02:57 pm (UTC)https://www.youtube.com/watch?v=DmgEAnWFHb8
no subject
Date: 2023-01-16 05:03 am (UTC)Кста, как то разговаривали о работе с мячом на стене.
Недавно нашел канальчик, на тубе, Чел из Тескао показывает накатку по мячу на полу. И накатку на полу без мяча, просто телом. Интересный эффект, когда именно само тело выстраивает работу с точкой приложения внешнего усилия.
Практическая реализация, тело само проваливает приложенное к нему внешнее усилие.
no subject
Date: 2023-01-10 02:58 pm (UTC)А это значит - моя система Хуманио именно для вас!
no subject
Date: 2023-01-09 05:27 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 05:58 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 06:13 pm (UTC)Если у тебя вся спина выше пояса, то ок.
no subject
Date: 2023-01-09 06:16 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 06:25 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 07:40 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:13 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:17 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:05 pm (UTC)Спина состоит из нескольких частей. Основные мышцы это широчайшие, круглые, трапеция и ромб. И задняя дельта гехерт тоже немножечко дацу. И эти все штуки я качаю в основном дома, да.
А вот разгибатели, которые идут параллельно позвоночнику слева и справа от него от поясницы наверх, не качаю вообще. Как и пресс. Мне кажется это слишком травмоопасно. А после грыжи 2016-го года я не хочу никакого риска. Стабилизация нужна, но не более, чем набираемый через все прочие упражнения фон. Как специальное отдельное упражнение - нет. То же самое относится и к прессу.
Мнение, как говорится, мое и необязательно правильное. :)
no subject
Date: 2023-01-09 08:14 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:17 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:18 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:36 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 07:29 pm (UTC)В принципе, они до длинных мышц спины все перекрывают.
no subject
Date: 2023-01-09 07:33 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-09 08:12 pm (UTC)no subject
Date: 2023-01-10 07:10 am (UTC)Онож и есть.
Более функциональный вариант, например, что то типа разрекламированных TRX, в принципе весь плечевой прорабатывается. Только с плечами извращаться приходится
no subject
Date: 2023-01-10 08:05 am (UTC)no subject
Date: 2023-01-10 07:22 am (UTC)Прелесть в том, что в самом позвоночнике нет движения, нагрузка идет вдоль него. При зтом чудно прорабатывается вся задняя стловая линия, поясница, ягодицепс, сгибатель бедра.
no subject
Date: 2023-01-10 08:04 am (UTC)